新學期的開始，換了一個新的場地，一個新氣象的開始。
老師也給大家一個新的驚喜，這次我們的開學一句話要來作主題分享囉!
主題：我如何養生？
Anita：
關於養生, 實在沒啥”撇步”。 自認為是健康寶寶, 天生就好吃好睡, 身體狀況大致還不差。 但對養生總覺得原則應該就是要簡單、易於持續就好, 那就是[好好的吃, 好好的睡, 好好的生活。]
好好的吃: 平日因無菜不歡, 所以烹調時原則上蛋白質與蔬菜1:1。米飯盡量白米加點五穀米或糙米(最近這一陣子只吃白米><), 八分飽, 細嚼慢嚥(心虛><), 少油炸。
好好的睡: 盡量讓自己規律作息, 理想狀態是晚上11:30睡,隔日清晨6:30起床; 中午小睡30分鐘。 不過 , 這點實在有待改進><！
好好生活: 大致就是運動跟自我興趣的發展。
運動: 之前持續了幾年的早上18尖山健走, 最近一年來因早上幫我家姐姐帶便當搞得出門時常常蓬首垢面,就此中斷。不過後來加入curves 女性運動中心, 維持一周3次習慣, 偶爾晚餐後30分鐘快走, 假日則盡量出門踏青或清交操場走動。
興趣的發展: 對音樂、繪畫、烹飪、閱讀等等的興趣,雖常處於獨處階段, 可是還蠻樂在其中的。
其它如:
壓力的排解: 夫妻關係還不錯, 先生一向是我商量的對象, 而他也總能給我最大的支持, 抑或是偶爾找朋友聊聊。 但我也會找出自己情緒來源, 試著與自己對話, 關注自己能做什麼事, 盡力而為即可, 盡量讓壓力不要久留在身上。
以上, 就是對養身的一些概念, 還在努力跟增廣當中。
Fang：
累了就休息，
煩了就放下，
用心愛自己，
萬事皆美好！
Grace：
「我如何養生?」Wow~真是大哉問!!!一晃眼居然到了也要開始討論養生議題的時候了，真是歲月催人老!
【健康均衡飲食】仔細想想，雖然水喝得多、水果也有吃，但我跟青菜實在不太講話，膳食纖維攝取少，這養生第一關根本就完全不合格嘛!
【充足的運動】之前每天還會去十八尖山散散步(走心安的)，小孩一放暑假加上開學後時不時太陽熾熱or天氣陰雨or......反正就是很容易找到發懶頹廢的理由，然後就也沒甚麼動了，唉!
【保持心情愉快】還好這個倒還算是做得到，也就沒有身邊有些朋友開始出現的失眠問題! 生活中難免有些煩人、氣人、惱人的事，當下或許情緒難免受波動，但大抵上就是阿Q精神，事過境遷，過了就好了。因為讓你心情不愉快的人事物，如果不是值得你Care的，那壓根就不該讓它影響到你的生活步調! 如果是你Care的，那就試著想辦法改善它，但如果怎樣都使不上力或盡是徒勞無功的挫折，那就放下它，畢竟各人有各人的人生路要走，一起為伴是緣分，若能一路欣喜同行相互成長是善緣，珍惜感恩就是；若是吵吵鬧鬧怒嗔癡怨不得休，那也就當是惡緣設法讓它善了囉! 總是人生風景一段，微笑以對就行。
Jessica：每天吃3種水果和青菜，以糙米、黑米、燕麥及黎麥當主食，原則就是多吃膳食纖維。
Mandy：說起養生之道,我並沒有特別的撇步,我想,每天吃好睡飽,就是最好的補藥,現在起床會提醒自己一杯溫開水,也開始注意每天蹲點的狀況,飲食盡量尋求8分飽,吃完大餐,明天就改清粥小菜,眼睛和膝蓋有退化的現象,也因此會加減補充葉黃素與葡萄糖胺,最近也常提醒自己,沒事多動動,能站著就不要坐著,同學們都好有智慧,養生也養心,還好我也是屬於健忘一族,凡事睡一覺就好,沒有隔夜愁.
Rebecca：告別了今夏特別令人走避的毒辣酷暑艷陽,時序終於來到了舒爽秋涼。期待許久的拾繪時光也在同學們各個氣色紅嫩,凍齡活力以現中喜氣開展。而隨著每一段“拾繪”的春去秋來,儘管“拾繪”常叫人忘齡。但忙碌於生活汲營,在孩子轉眼的成長後,我們終究也紛紛來到屬於金黃秋穫的人生下半開端。
只是,當老師要我們分享個人養生之道。細數省顧平日生活裡對健康養生的耕耘,我這先天不足,後天又失調,氣虛體弱的魯肉腳實在是慚愧難語吶! 因此此次僅能勉強告解以下“養生不足論之待改善示範”,讓大家見笑了囉
(1) 溫熱飲食:因先天體質偏寒之故,儘量不吃生冷冰涼的食物。
(2) 水分充足:早上起床後會喝一大杯500cc溫開水,再吃早餐。白天會多補充水分,通常是熱茶及熱水。晚上入寢時,特別是夏天冷氣房內也會放上一杯水,避免太過乾燥。
(3) 用餐慢食且只要八分飽:因為有胃食道逆流的舊疾,所以吃不多也不敢吃太飽。
(4) 保持固定的運動習慣:通常都是選擇平緩溫和的運動,像是瑜珈,跳舞或快走。平日早起後會先做暖身操,晚餐飯後固定每日快走至少40分鐘。另外,每週也會至少有一天,和同學友伴上十八尖山散步健走。邊走邊聊,也補充些平日不足的陽光,同時增加腦內啡的分泌。
(5) 喜歡多吃水果:無肉不歡的家人,料理三餐時相對青蔬方面較難保持營養均衡。所以,會儘量選擇一些水果(如富含維他命C的芭樂、奇異果,或是鐵質多多的蘋果等)來搭配補充。
(6) 偶爾與三五同事,好友們相聚敘舊。分享各自甘苦點滴,天南地北暢談。這樣不僅可以為我們主婦生活中埋首柴米油鹽的鬱悶做適度紓解釋壓,同時也可維繫我們與社會的互動交流。
(7) 保持居家環境的陽光充足及空氣流動:這樣頭腦會清楚些,心情也會比較美麗。
(8) 常常為自己訂定一些新的學習目標:不喜歡一成不變的生活,因此除了最愛的繪本之外,我也依據自己的喜好,去接觸學習新事物。(例如:畫畫,烘焙料理,舞蹈等等)常常透過這些新事物的刺激,經由學習分享以及人際互動過程,便讓身心靈能再度充電活化起來。
(9) 多方廣雜閱讀,並儘量保持正面的思考,才能讓心緒維續健康與平穩。
Regina：以我現階段能維持的養生方式只能說多食蔬果少肉、 多點睡眠、可以的話找時間運動，代謝掉體內不好的物質。平日在怎麼辛苦疲倦還是盡量要找到讓自己有愉快心情的時刻，因為常有快樂開朗的心，身體的細胞也會比較活耀，也就是自己的心情會影響自己的身體，所以凡事盡量就好不要要求一定要做到十分，有時候七八分也不錯啊‧‧我認為‧這樣就不太會有嚴重疾病纏身(除了遺傳疾病)，還有找到自己紓壓的方式，也是很重要的喔!
Stina：有句話說：女人的天敵是時間。隨著時間的流動，歲月就這麼匆匆地來到人生的下半場。感受最深的是發現只能眼睜睜看著健康、體力、外貌漸漸不復以往，就算很努力都無法再回到從前。於是運動就成了我日常最重要的功課，習慣運動後有助於心情愉快相對的才有體力做自己想做的事。飲食方面也較以清淡保留原食材的方式簡單料理，盡量多蔬果，不過做不到也沒關僖，人生嘛！不要太平常計較快樂比較重要，所以偶而還是要買買小東西或和好友吃飯聊天好讓自己開心過生活。
Sugar：保持愉快的心情，笑口常開！應該就是我的養生之道吧！
Susan：早上一杯芝麻粉豆漿、固定時間運動、偶爾與三五好友談心享受美食、保持心情美麗。
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